Как трябва да се храни кърмещата майка?

Новороденото наистина има късмет, защото природата е приготвила за него възможно най-добрата храна – майчиното мляко. Но в този период от живота и за майката възникват много въпроси: какво трябва и какво не трябва да яде; какво се отразява на качеството на млякото и; трябва ли да увеличи количеството на храната си и т.н.

Какво може да яде майката?
Всъщност, няма конкретни забрани, относно менюто на кърмещата майка – може да продължите да ядете това, което обичате и с което сте се хранили винаги. Единственото ограничение, което има смисъл, е това да ориентирате менюто си към здравословния и максимално разнообразен начин на хранене. Или желателно е да намалите консумацията на пикантни, пушени, солени и сладки храни и да се придържате към пресните месо и риба, зеленчуците, плодовете, зърнените храни, млечните продукти.
Ясно е, че в първите седмици след раждането нямате време изобщо за нищо, но това не е оправдание да се храните само със сандвичи. Най-добре е предварително да свикнете с мисълта, че за известно време ще трябва да се откажете от мазните меса, тортите и майонезените салати. Купете си съд за варене на пара – обикновено, той е лесен за употреба, а храната приготвена в него е вкусна и запазва по-голяма част от витамините си.

Трябва ли майката да яде повече?
Смята се, че кърмещата майка се нуждае допълнително от 300-600 калории на ден. Следователно, не е необходимо тя да се храни, като за двама, и в никакъв случай не и се дава зелена светлина да прекалява с мазни и сладки храни. Яжте, когато сте гладни, но не прекалявайте – кърменето не трябва да ви е извинение за системно преяждане. Просто малко увеличете порцията зеленчуци или хапнете сандвич със сирене, или изпийте чаша кисело мляко. Има смисъл да обърнете внимание на богатите на калций храни, тъй като организмът ви се нуждае от него през цялото време, докато кърмите. Добро допълнение към менюто ви са ядките, особено орехите и бадемите, сушените плодове, пълнозърнестите храни. Всички те са богати на микроелементи и подобряват чревната перисталтика. А по-добрата перисталтиката е гаранция за по-малко токсини.
Разбира се, и майката, и детето се нуждаят още и от фолиева киселина, йод, витамини A, B, C, омега киселини. А всички те се съдържат във вкусната и здравословна храна. Но реалността е такава, че за да получи необходимата и дневна доза от желязо, например, майката трябва да изяде голямо количество черен дроб или нар. За това, няма да е лошо, ако си помагате с витамини за кърмачки.

Какво може да пие майката?
Разбира се, не е желателен никакъв алкохол. Няма да е проблем, ако на семейно тържество изпиете чаша вино или на вечеря си разделите с мъжа си бутилка бира, но алкохолът не трябва да присъства постоянно в менюто ви.
Билковите чайове са много вкусни и полезни, но не забравяйте, че някои растения водят до намаляване на количеството на майчиното мляко. Такива са градинският чай, ментата, хибискусът, магданозът.
Не наблягайте и на кафето и зеления чай – съдържащият се в тях кофеин, първо, работи като диуретик и дехидратира тялото, и второ, предизвиква безпокойство у детето.
Избягвайте и газираните напитки. Това, от което наистина се нуждаете е много вода, защото кърмата отнема много телесни течности.

Как да подобрите качеството на кърмата си?
Кърмата е нещо уникално: тя е коктейл, който се адаптира към нуждите на всяко конкретно дете. Ето защо изкуствените смеси никога няма да бъдат нейна адекватна алтернатива. Ако искате да хапвате неща, които да направят вашата кърма още по-добра за бебето ви, обърнете внимание на морските риби (сьомга, сардина, херинга, скумрия), орехите и висококачествения зехтин. Съдържащите се в тези продукти ненаситени киселини, не само ще окажат благоприятно въздействие върху развитието на мозъка на детето ви, но и ще подпомогнат вашата памет, което ще ви даде възможност да запомните всички онези щастливи моменти, в които сте със своето бебе.