Нискокалорийна фитнес диета

Тази диета се отнася към нискокалорийните диети. Може да я продължите, колкото време пожелаете, тъй като дневният порцион е добре балансиран – общата сума на калориите е от 1000 до 1400 ккал на ден. При нея губите до 5 кг на месец без вреда за организма ви.

Диетата дава добри резултати, когато е съчетана с физически упражнения (поне по 30 минути на ден).
По време на диетата е препоръчително да се пие зелен чай, минерална вода или натурални сокове.

Внимание! Дневният порцион трябва да се раздели на 4-6 хранения на ден. Колкото по-често се храните, толкова по-бързо пълнеете!

Препоръки!
- Салатата се подправя със зехтин.
- Не пресолявайте! Солта задържа водата в организма.
- За овесената каша може да се използва мляко, но най-много с 1,5% масленост.
- Разрешени са всякакви плодове.
- Макаронените изделия да са пълнозърнести.
- Използвайте небелен ориз.

Първи ден – РИБЕН
- 150 гр овесена каша;
- 250 гр извара (обезмаслена);
- 250 мл зеленчукова супа;
- 40 гр ръжен хляб;
- 150 гр варен ориз;
- 150 гр варена или печена риба (морска);
- 300 гр салата (от пресни зеленчуци);
- краставици;
- 10 гр зехтин;
- 200 гр плодове.

Втори ден – МЕСЕН
- 150 гр овесена каша;
- 250 гр извара (обезмаслена);
- 250 мл зеленчукова супа;
- 200 гр запечени зеленчуци;
- 200 гр телешко месо (сварено);
- 300 гр салата (от пресни зеленчуци);
- 10 гр зехтин;
- 200 гр плодове.

Трети ден – ЯЙЧЕНО-МЛЕЧЕН
- 100 гр овесена каша;
- 250 гр извара (обезмаслена);
- 3-4 яйца;
- 300 гр салата (от пресни зеленчуци);
- 250 гр сирене;
- 250 гр сметана;
- 200 гр плодове.

Четвърти ден – РИБЕН
- 200 гр овесена каша;
- 200 гр кисело мляко;
- 2 неголеми пълнозърнести хлебчета;
- 250 мл зеленчукова супа;
- 40 гр ръжен хляб;
- 200 гр картофи;
- 150 гр варена риба (морска);
- 300 гр салата (от пресни зеленчуци);
- 100 гр банан.

Пети ден – ПЛОДОВ
- 200 гр банан;
- 100 гр кайсия;
- 100 гр стафиди или грозде;
- 100 гр фурми;
- 100 гр портокал;
- 100 гр ябълка;
- 250 гр кисело мляко.

Шести ден – ПИЛЕШКИ
- 150 гр овесена каша;
- 100 гр извара (обезмаслена);
- 2-3 яйца;
- 100 гр банан;
- 250 мл зеленчукова супа;
- 40 гр ръжен хляб;
- 100 гр варено пилешко месо;
- 300 гр салата (от пресни зеленчуци);
- 120 гр макарони;
- 200 гр сок от праскови;
- 1 неголямо пълнозърнесто хлебче.

Седми ден
Изберете си един от предходните дни и го повторете.

Можете да променяте местата на дните, но не и да сменяте продуктите. При такова хранене отслабвате бавно, но правилно, без да чувствате глад.